有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。
有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。
心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧运动达到多少心率才能有效减肥？一般而言，MM们在做有氧运动时的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不断增大运动强度，那将不利于健康。
时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗的是身体的糖原，而脂肪的消耗在运动后15～20分钟才开始启动，所以单次做有氧运动应持续在30分钟以上为佳。
Get到上面两个关键指标，MM们接下来可以根据自己的体能条件与兴趣爱好去选择有氧运动的种类啦，为自己制定一个有氧运动“处方”，你的“肥胖症”就能快速消失哦。
说到有氧运动的概念，很多MM还是模棱两可，认为生活中的常见运动就是有氧运动。NO！比如说仰卧起坐就不是有氧运动。那么有氧运动的真正意思是什么呢？它的范围有多大？MM们了解了之后才能更明确自己应该如何运动减肥！
从概念上说，有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。具体说来，有氧运动运动时间较长，运动强度在中等或中上，而衡量一种运动是不是有氧运动的标准就要靠“心率”了。如果心率保持在150次/分钟，那么这项运动就是有氧运动啦，因为这时候血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动可充分燃烧体内的糖原，进而消耗脂肪，增强和改善心肺功能，同时预防骨质疏松。体重超标的MM通过做有氧运动来减肥最合适不过了，慢跑、爬山、踩单车等有氧运动中，总有一款是你的“菜”！
